Miriam
Ik heb van begin april tot eind augustus gecut en ben toen van 72kg naar 65kg gegaan, maar gespierder en strakker dan dat ik was toen ik 63kg woog (voor heel dit traject)!!
“Ik voelde me veel sterker en ik zat ook super lekker in mijn vel door de extra calorieën”
Vorig jaar wilde ik heel graag gezond leren bulken en cutten. Ik wist dat me dat ik zelf niet de discipline had om dit op eigen kracht te doen. Dus ik ben opzoek gegaan naar een coach die mij daarbij kon helpen. Ik volgende Kim al een poosje op instagram, dus ik heb haar benaderd en ben een coaching traject begonnen.
In de kennismaking hebben we besproken wat ik graag wilde bereiken en dat was gezond leren bulken en cutten. Want hoe doe je dat nu? Je ziet heel veel op instagram voorbijkomen, maar hoe pak je dit nu handig aan?
Samen met Kim heb ik een plan gemaakt waar we gingen beginnen en hoelang ik het ging doen. Ik ben omhoog in calorieën gegaan en bleef 4 keer in de week kracht training doen. Dit heb ik 4 maanden lang gedaan en ben van 63 kilo naar 72 kilo gegaan.
Op mijn max at ik 3200 kcal per dag. Ik voelde me veel sterker en ik zat ook super lekker in mijn vel eigenlijk door de plus in calorieën.
Soms was het wel echt lastig om aan de calorieën te komen, voordat ik moet bulken begon deed ik namelijk i.f. (Intermitted fasting) waar je maar in een window van 8 uur eet. Met het bulken lukte dat niet meer en ben ik steeds vroeger gaan eten om aan alle calorieën op een dag te komen.
Soms moest ik ’s avonds nog 1200 kcal naar binnen krijgen voor het slapen gaan, omdat ik weer eens te laat was begonnen met eten. Dat was echt soms echt geen pretje doen, maar alles voor de gains!
“Door het bulken zag ik mijn lichaam veranderen. Van de strakke buik waar ik jaren kei hard voor had gewerkt naar toch weer overal wat meer vet. Dat vond ik op sommige momenten mentaal echt heel lastig, maar op dat moment dacht ik wel altijd weer aan de cut die nog ging komen en dat hielp enorm, daardoor hield ik het vol.”
Eind maart heb ik met Kim de definitieve eind meeting gedaan en ben ik stap voor stap weer gaan afbouwen in calorieën. Ik dacht altijd dat je na een bulk ga je gelijk naar zo min mogelijk calorieën, maar bij Kim leerde ik dat dat eigenlijk helemaal niet slim is. Je lichaam is namelijk na de bulkperiode gewend aan veel voeding, dus veel energie. Als je dat gelijk naar de helft minder kcal gaat gaat je energieleven dus ook met een klap omlaag.
Stap voor stap ben ik in calorieën gaan afbouwen en dat was best lastig soms. Je moet weer anders gaan eten beter opletten en je mag gewoon echt een stuk minder, maar mealprepping was key!
Voor de hele week bedacht ik wat ik wilde eten. Berekende vooraf alle macro’s zodat ik wist dat ik netjes mijn calorieën haalde die ik mocht eten.
Van 3200 calorieën ben ik uiteindelijk geëindigd op 1800 calorieën. Ik bleef 4 keer in de week krachttraining doen en vulde de rest van de week aan met 2 tot 3 cardio momenten. Vaak was dat of hardlopen en een lesje volgen in de gym bij Kim ☺️
Ik heb van begin april tot eind augustus gecut en ben van 72kg naar 65kg gegaan, maar gespierder en strakker dan toen ik 63kg woog voor heel dit traject.
In heel dit traject heb ik bizar veel geleerd over voeding en hoe lekker en gezond kunt eten zonder dat je heel dag sla eet ;) Instagram is echt één grote inspiratie bron.
Gouden tip
Een gouden tip = ALLES voorbereiden! Pak 1 á 2 momenten in de week waar je voor een paar dagen wat voorbereid. Zo heb je altijd lekkere en voedzame maaltijden klaar staan.
Na de cut ben ik de maand september weer op onderhoud gaan eten en kwam de vraag van Kim ‘gaan we het deze winter weer doen?’ Eerst twijfelde ik heel erg, maar toch weer besloten om te gaan bulken.
Vanaf begin oktober ben ik weer aan het bulken en deze keer gaat het me veel makkelijker af. Ik weet wat ik kan eten, wanneer ik moet eten en zo plan ik dat ik om de 2 uur wat eet.
Ik maak elke zondag voor 4 dagen maaltijden klaar zodat ik alles mee kan nemen en niet moet puzzelen op een dag wat moet ik nog eten of dat ik ergens wat moet gaan halen.
”Ik bereid de maaltijden zo voor dat voordat ik thuis kom van werk ik al ruim 2200 calorieën gegeten heb en met het avondeten en kwark als afsluiter ik mezelf niet meer hoef vol te proppen omdat ik te weinig gegeten heb :)”
